Про питание _ Пресс на блюдечке
1 1
Задача первой недели - выявить сла-
бые места в твоем рационе и создать
схему, согласно которой ты будешь
питаться в дальнейшем.
Углеводы
0
МЕНЬШЕ
ТЕСТА
• Ф иш ка:
съедай в день не больше
двух кусочков (черного) хлеба.
В хлебе много простых углеводов, ко-
торые быстро доставляют организ-
му калории. Чтобы избавиться от жира
и “проявить” пресс, необходимо приу-
чить организм обходиться без кратков-
ременных
“энергетических пиков”, ко-
торые случаются при потреблении в
пищу чистых углеводов, таких как хлеб.
Белки
0 6
РАЗ
—
В
САМЫЙ
РАЗ
• Фишка:
мышцы надо не кормить,
а подкармливать.
Отнесись к приемам пищи как
к упражнениям. Максимум пользы
ты получишь, если разобьешь их на
несколько коротких, интенсивных се-
тов вместо выполнения одной затяж-
ной и мучительной серии. Подкарм-
ливай мышцы пресса (и остальные
тоже) белками — рыбой, мясом,
яйцами, орехами или протеиновыми
батончиками — 6 раз в день. Питаясь
таким образом, ты будешь равномер-
но подпитывать тело энергией, одно-
временно избегая откладывания лиш-
него жира. А чем меньше жира —
тем заметней мышцы пресса.
Жиры
0
жируй
с
у мои
• Ф иш ка:
не все жиры одинаково
вредны.
Твое тело устроено так, что без жи-
ров ему не обойтись. Поэтому если ты
уменьшишь потребление калорий, то
будешь чувствовать дискомфорт. Что-
бы его избежать и при этом не обрасти
жиром, ешь продукты с ненасыщен-
ными жирами — сырые орехи, тво-
рог, хуммус, вяленое мясо (бастурму),
сардины.
Напитки
0
ПИВУ
—
НЕТ!
• Ф иш ка:
смени алкоголь!
Алкогольные напитки снижают уро-
вень тестостерона, отвечающего за по-
строение мышц, но полностью отка-
заться от алкоголя мало кому удает-
ся. Поэтому вместо нескольких литров
пива за вечер лучше выпей бокал вина.
Время
0
ВСЕ
ХОРОШО
ВОВРЕМЯ
• Ф иш ка:
война войной, а углеводы —
по распорядку.
Время, когда ты ешь углеводы, даже
важнее, чем то, какие именно углево-
ды ты ешь. Только правильный распо-
рядок питания поможет избежать на-
копления жира и приведет к быстро-
му и эффективному снижению веса.
Так что постарайся съедать большую
часть углеводов (рис, макароны, карто-
фель, хлеб и т.д.) до 13 часов — чтобы
не залеживались, или перед трениров-
кой — чтобы там их и переработать.
Если диета
не срабатывает
Питаешься правильно, а вес не теряешь? Вот возможные причины
С Т Р Е С С
Исследованиями дока-
зано, что мужчины сред-
него возраста, постоян-
но испытывающие стресс,
склонны к ожирению.
• Что делать?
Побольше
времени проводи на воз-
духе. У тех, кто бегает или
тренируется на свежем
воздухе, уровень гормонов
стресса гораздо ниже, чем
у тех, кто ходит в зал.
сон
V невыспавшихся, усталых
людей уровень лептина -
гормона, который дает
сигнал о наполнении же-
лудка, - понижен, а уро-
вень грелина, ответствен-
ного за чувство голода,
повышен. Так что без пол-
ноценного сна похудеть
тебе будет сложно.
• Что делать?
Ешь к ужину
салат-латук. В нем содер-
жатся химические соеди-
нения, аналогичные тем,
что применяются в про-
изводстве снотворного.
Мало калорий + успокаи-
вающий эффект.
www.menshealth.com.ua
114
сентябрь 2008
Epidem.ru
Journal-plaza.net
